体育小组兴趣活动的方案
【1】体育兴趣小组活动方案
时间 :周四下午第三节 地点 :操场 指导教师:陈元青 班级 : 中高年级 活 动 内 容 活动内容:100 米慢跑
训练重点:
1、热身活动。
2、原地扶墙做后蹬跑 200 次。
3、100 米慢跑转身 100 米快速跑× 6,分四组练习。
4、放松活动。
时间 :周四下午第三节 地点 :操场 指导教师:陈元青 班级 : 中高年级 活 动 内 容 活动内容:全速跑 训练重点: 1、热身活动。
2、100× 2 米全速跑。
3、150× 2 米(最大速度的 80%-85%) 。
4、200× 2 米(最大速度的 60%-80%) 。
5、放松活动 时间 :周四下午第三节 地点 :操场 指导教师:陈元青 班级 : 中高年级 活 动 内 容 活动内容:30~60 米计时跑 训练重点: 3、30~60 米计时跑:训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬 体。
体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。
4、注意:以上三个练习,量不易安排过多,过多就成了练耐力, 从而失去了训练速度的效果。
比如:30~60 米跑安排七、八组就 绰绰有余了。
时间 :周四下午第三节 地点 :操场 指导教师:陈元青 班级 : 中高年级 活 动 内 容
活动内容:匀速放松大步跑、节奏跑 训练重点: 1、匀速放松大步跑 通常, 强度在 70%~80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。
一 般采用跑道或草地上进行 80~120 米中等强度的加速跑、 重复跑来 体会放松跑技术,建立放松跑的意识、概念。
要求:用舒展、协调、富有弹性的动作,充分摆髋,适宜的快频进 行。
2、 2、节奏跑 在训练时利用洪亮有节奏的'加速信号或跑的节奏来训练运动员的 快速放松能力,也能收到较好的效果。
如,根据教练击掌频率的快 慢进行原地高抬腿练习; 或者运动员按某一规律行的节奏跑动, 使 其产生韵律感,这种感觉既能发挥速度,又能节省体力,提高兴奋 性,达到技术的放松与合理化。
例:一般采用变速跑(一段快一段 慢) 。
但在经过慢跑的几步放松调节之后,在高频率的基础上,要 求快跑要更富有弹性和放松感,以提高运动员放松跑的感觉能力。
时间 :周四下午第三节 地点 :操场 指导教师:陈元青 班级 : 中高年级 活 动 内 容 活动内容:冲刺跑 训练重点: 1、冲刺跑 冲刺跑也是 100 米跑中不可忽视的一部分,通常指百米跑的最后 20 米。
在该阶段,要求保持步频和步幅。
2、保持步频和步幅,就需要大腿的力量,因此,冲刺跑弱的人多 进行一些下肢力量练习。
比如:单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速 蛙跳等。
3、120~150 米的重复跑,限制休息时间(一般每组休息 2~3 分 钟) ,提高速度耐力。
最后注意冲刺跑的压线动作。
时间 :周四下午第三节 地点 :操场 活 动 内 容 活动内容:速度耐力训练方法 训练重点: 1、300 米× 6~8 次,间歇 6 分钟; 2、 (300 米+200 米+100 米)组合跑× 4~5 组,间歇 3——4 分钟, 组间间歇 7 分钟; 3、 (300 米快+50 米慢+100 米冲刺跑)× 4~5 组,组间间歇 8 分钟; 4、400 米检查跑× 1~2 次,间歇 25 分钟到 30 分钟。
指导教师:陈元青 班级 : 中高年级
时间 :周四下午第三节 地点 :操场 指导教师:陈元青 班级 : 中高年级 活 动 内 容 活动内容:组合跑 训练重点: 1、热身活动(400 米跑) ,各关节活动。
2、400 米× 5~6 次(80%——90%强度) ,间歇 8 分钟; 3、800× 3~4 次,间歇 10 分钟; 4、 (1200 米+600 米+400 米)组合跑× 2~3 组,组间间歇 10 分钟。
5、放松活动。
【2】体育兴趣小组活动记录
学习目标:积极参与游戏活动,发展跑的能力 学习内容:游戏:大渔网、黄河长江、绕物接力 学习步骤:
一、游戏活动,激发兴趣 教师活动:
1、组织学生集队、队列练习。
2、组织学生进行大渔网游戏。
3、提出柔韧练习要求,组织学生进行练习,并巡回指导。
学生活动:
1、体育委员整队,检查出席人数。
2、听口令进行二路纵队行进走。
3、分成两大组进行游戏,体验很多人一起合作游戏的方法。
4、在小组长的带领下进行柔韧练习,充分活动各关节。
二、黄河长江练反应 教师活动:
1、讲解分组要求(找一个速度和自己相近的伙伴、找到自己所 站的位置)组织学生分组。
6 2、讲解游戏的方法和规则,指定各组的名称。
3、组织学生进行游戏。
4、向学生阐述这个游戏的作用。
学生活动:
1、仔细听好分组要求,自主选择伙伴,找到位置站好。
2、明确游戏规则、明确自己一队的代号。
3、积极参与游戏,体验快速起动。
4、认真了解这个游戏对短跑的作用。
三、绕物接力练奔跑
教师活动:
1、启发学生制定游戏规则。
2、组织学生尝试游戏。
3、启发学生合理安排小组力量,组织学生比赛。
学生活动: 1、积极参与规则的制定。
2、按次序尝试游戏,体验轻松自然的快跑。
3、合理地安排好每个队员的比赛次序,努力争取比赛胜利。
【3】体育兴趣小组活动方案
学习目标:积极参与游戏活动,轻松自然地进行自然地形跑。
学习内容:游戏:自然地形跑 学习步骤: 一、游戏活动,积极参与 教师活动: 1、组织学生集队、队列练习。
2、和学生一起复习贴烧饼游戏规则。
3、组织学生围成一个圈进行游戏,学生游戏时老师及时提醒要 求,巩固学生对规则的理解。
4、提出分组要求,组织学生分组游戏。
(由指定的学生全权负 责。) 学生活动: 1、体育委员整队,检查出席人数。
2、深入熟悉游戏规则,知道游戏要求。
3、全组围成一个圆按规则进行游戏。
4、全组分成两组,由指定的同学负责游戏,扩大活动的比例。
4 5、在小组长的带领下进行正压腿、弓步压腿、坐压腿三种柔韧 练习。
二、自主选组、自主练习 教师活动:
1、讲解分组要求(按体能分组,3—6 人一组;选好 组长;纵队排好,组长在前。)组织学生分组。
2、提出自然地形跑的要求:(合理选择场地和速度;合理控制 路程;注意跑时纪律;注意呼吸,轻松自然;时间由老师控制。)
3、观看和指导学生进行自然地形跑。
4、向小组长了解每一组的完成情况。
5、组织学生柔韧放松。
6、小结整节课的学习情况。
学生活动:
1、仔细听好分组要求,自主选择伙伴,选好组长,排好队。
2、认真了解自然地形跑的要求。
3、在小组长的带领下进行自然地形跑,体验不同地形的跑步动 作。
4、小组长交流自己一小组的跑步情况,管理感受。
5、听口令进行柔韧放松。
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