快速提高实心球成绩的教学方法

快速提高实心球成绩的教学方法

快速提高实心球成绩的教学方法1

　　1. 前抛练习：将学生分成两组，站在15-20米的距离面对面。学生双手举起重量为一公斤的实心球，并将球放置于脑后。学生可以选择自然分开平行站立或者前后站立。学生们需要利用腰腹力量和上肢力量向前抛出球，并观察哪一组抛出的球离出发点更远。

　　2. 后抛练习：学生们背向抛球的方向站立，两脚自然分开平行。学生双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体。学生需要用力将球从头顶向后抛出，并观察抛出的球的轨迹和距离。

　　3. 旋转练习：学生两脚自然分开，双手持球于体前，两臂伸直。以左（右）腿为轴，学生需要旋转一周约360度，从身体前方将球抛出。学生也可以单手持球，仿效抛掷铁饼的姿势将球抛出。

　　4. 下抛练习：背向抛出方向，学生双手将球举起到头顶，比肩稍宽，屈体，收腹。然后用力将球从两腿中间向后抛出，并观察抛出的球的轨迹和距离。

　　5. 在比赛时，学生需要将两脚前后开立相距50厘米至80厘米。学生们需将实心球高举头后，身体稍后仰，并稍微背弓。当第二次预摆开始时，学生们需由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快。利用下肢蹬地和腰腹的力量，学生们需要快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，并用力将球抛离双手。同时学生需要完成下肢及两脚交换位置的动作。

快速提高实心球成绩的教学方法2

　　原地双手头上掷实心球是初三体育中考的选测项目之一。由于这个动作具有很大的波动性和不稳定性，因此选择这个项目的学生并不多。但只要熟练掌握技巧，这个项目就成为了提高成绩最快的项目之一。以下是我的一些培训初三学生体育中考的方法，供各位同行参考。

　　对于这个动作，大家都知道，要求练习者双脚自然前后站立，双手持球于头后上方，后腿屈膝，上身后仰，直臂后引，形成“满弓状”然后蹬地，顶髋、甩腰、收腹、顶肩、挥臂、屈腕、拨指。然而，对于初中生来说，由于肌肉力量不足和协调控制能力不强，他们无法完美地完成这个动作。因此，我们需要从以下几个方面入手。

　　首先，我们需要重视持球动作。大多数学生常常会将球托在掌心里，这样在出手的一瞬间球很容易脱手，从而影响到成绩。我的指导方法是让学生使用类似于排球传球的动作姿势持球，同时大力张开虎口并使食指呈“八”字形，让大拇指呈倒“八”字形。最后，我会提醒学生在出手时一定要屈腕拨指。

　　其次，对于初中生来说，要想快速提高实心球的成绩，关键在于引臂。因为引臂是形成投掷前的“超越器械”，延长身体的工作距离和提高投掷效果的关键因素。实践证明，引臂过于直或过于屈都不利于最后用力，角度应在135度左右。展肩也是至关重要的.。肘关节必须在头部的后面，而肘关节越外展越好。我会让学生互相练习，一个站在另一个练习者后面，用手掌扶住肘关节，并慢慢向后掰直到练习者感到肩韧带酸痛，以此帮助他们掌握出手瞬间如何运用肩部的爆发力。

　　第三，由于是原地投掷实心球，腿部不能发挥助跑的作用，但可以利用手臂预摆来提高出手的初速度。预摆的幅度应该由小到大，1~2次就可以了。出手瞬间幅度最大，速度最快，为最后用力创造有利条件。

　　最后，出手的角度也很重要。

　　实心球的出手角度是影响最终成绩的重要因素。根据实践经验，发现有一半以上的学生投掷实心球时距离不够远，主要原因是出手角度太低，缺乏抛物线的效果。要提高成绩，正确掌握角度至关重要。在练习时，我一直着重强调学生注意抬头，看着球出手后手的位置。这项训练有两方面作用：一是可以使肩部肌肉放松，力量更充沛；二是抬头可以更好地掌握出手的角度。如果球出手后手在头部的前下方，说明角度太低，正确的位置应该在前上方。为了让学生更好地掌握出手角度，在练习时还可以在投掷者前方设置一根高于身体高度0.5米的标志线，球必须从标志线上方投出。这样的练习才能帮助学生真正把握好出手的角度，最终达到更好的成绩。

快速提高实心球成绩的教学方法3

　　有几个原因是导致实心球投掷不远的：

　　一是出手的角度太小，正确的角度应该是40-42度之间；

　　二是不会全身协作发力，只使用手臂投掷，正确的发力方式应该是使用腿、腰、腹、臂、手腕和手指等全身力量合作进行发力；

　　三是没有利用超越器械或超越器械不够。超越器械是指在投掷前将实心球尽可能向后（身体向后背弓），这样可以使用力的距离更长，这也是武术中“一寸长一寸强”的道理体现。

　　以下是提高实心球投掷技巧的几个练习方法：

　　一、在你前面3-5米处放置高度为2-2.5米的障碍物，进行投掷练习，目标是将实心球投过障碍物；或者在距离主席台（1-1.5米高）合适的`位置开始练习，以掌握正确的出手角度。

　　二、通过练习仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等运动，可以提高核心肌肉力量（腰腹部的力量）。

　　三、注意使用力的顺序：先蹬腿使身体产生动量，再发力腰腹，跟着利用臂力，最后是手指和手腕的发力。

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